減量記録7月15日

こんにちは、ミオグロビンです。

やっぱり書くことといえば減量記録・・・

実はこの頃は、減量のペースが落ちてきました。
そもそも体重が落ちたので、基礎代謝も落ちたのだと思いますが、
体が低め摂取カロリーで慣れてきたのかな？という気がしています。

ただあまりチートデーは設けない派なので
このまま素直に続けようと思います。

私が行っているのは
①ジム通い（週1）
仕事の都合上週に1日しか行けないので、その日で全身鍛えます。

やっている種目は
【いつもの】
・チェストプレス（ターゲット：大胸筋）
・ラットプルダウン（ターゲット：広背筋）
・シーテッドローイング（ターゲット：肩甲骨の間の筋肉）
・デッドリフト（ターゲット：背中～脚）
・バーベル（ロー）スクワット（ターゲット：お尻～脚）
・アブダクション（ターゲット：外もも～お尻）
・アダクション（ターゲット：内もも）

【たまに】
・ベンチプレス（ターゲット：大胸筋）
・キックバック（ターゲット：上腕三頭筋）

家トレもしますが、気が向いた時だけ・・・

②食事改善（おやつ制限はしています）
大体1日の摂取カロリーが1,500kcalになるように調整。（7月の今のところの平均摂取カロリーは約1,540kcalです）
タンパク質は目標1日2g/体重ですが達成率は83%。ちょっと少なめです。

体組成計ベースなので目安ですが、推定基礎代謝は大体1,260kcal？

③サプリメント摂取
必要な栄養素を食事から十分にとるのが大変なため・・・
・マルチビタミン＆ミネラル
・鉄
・ビタミンC
・（運動時）カルニチン

④家で運動：Nintendo SwitchのFit Boxing
家で時間があるときにやっているので、週に1回もやらないことも・・・
1回あたりの時間も10分～30分でまちまちです。
消費カロリーのペースアップのために刺激を入れるという感じです。

本当に2019年入ったあたりから記録と改善をゆるーくやり始めましたが
本格的にやり始めた＆体が変わり始めたのは大体3月くらい。
大体体重63kgだったのが現在57.5kgくらいに、
体脂肪率マックス33%近かったのが現在26%くらいになっています。
ただ、家にある体組成計とジムにある体組成計の数値がとても違うので・・・
どちらを信じるかによってだいぶ違いますね。
でも多分ジムにあるやつのほうが高性能で近いと信じてる！！

この計算で行くと、体脂肪量は20.79kgから14.95kgになっていますね。
除脂肪体重は42.21kgから42.55kgなので・・・あれっ、筋肉はちょっと増えている計算になる？？
ほぼ体脂肪だけ減ってることになっている？？
だとしたらうれしいなー！
このまま筋肉を維持しつつ、体脂肪を減らしていきたいと思います。
3か月で6kg落ちたから、あと1か月で2kg・・・なんて簡単にはいかないと思いますが、実現を目指して頑張ります。
6kg分のダンベル持ちながら「この重さの体脂肪が減ったんだ～！！」と思うのはこの上ない快感ですよ。
実際、体も随分と軽くなった気がします。

仮にあと体脂肪量が2kg落ちて13kg、体重が55.5kgになったら体脂肪率は23%！
ただ私の身長（172cm）で体重55.5kgはかなり落としすぎなので、そしたらもっと絞るには増量入れないといけません。
一回55.5kgになったことあるんですが（大人になってからですよ、子どものころじゃなくて）
その時よりも何となく今のほうが引き締まっている感じがします。
もしかしたら同じくらいかもしれませんけれど。

一回55.5kgになったときはおそらく筋肉がぎゅんぎゅんに落ちていたので
そこから筋肉を増やすのはそりゃー時間がかかりますよね。
筋肉増やすペース上げるにはやっぱりジムに行く頻度を上げるか、家トレの頻度を上げるかですが
現実的に家トレの頻度を上げて様子を見ます！！

最近家の外で子猫が鳴いている声がすごく聞こえるので
なんとか捜索してお持ち帰りしたい気持ちを抑えるのが大変です。
（一回捜索の旅に出たことあり、子猫を一匹見つけましたがすぐに逃げられ捕獲できず）
そんな今日この頃。

猫 お腹の湿疹

こんにちは、ミオグロビンです。

ここ1ヶ月くらい、小春のお腹に湿疹ができていて、なかなか治らず心配でした。

病院につれていくべき？と思いつつ、

ひどくただれているわけではないので…

実家の母に相談したところ

「あせもじゃない？」と言われ

そうかも…と思いとりあえず様子見。

今日見たら、けっこうきれいになっていました。

猫の湿疹って初めて見たから焦りました！！

よかったあー

このままぶり返さずに治りますように。

見た目の変化（※画像はない）

こんにちは、ミオグロビンです。

食事制限＆筋トレ続行中です。
食事制限は、アプリの「あすけん」で、目標体重として設定できる一番低い体重に設定しています。

月何kgのペースで落としたいかを設定することができます。（0.9kgと1.8kgの二択。どうして1kgと2kgじゃないんだろう）
私は1.8kgにしています。実際にはそこまで落ちていないけど・・・（目標摂取カロリーより食べ過ぎているから）

また、運動中心or食事中心or運動食事バランスよく、の3種類のタイプを選ぶことができます。
運動があるタイプのコースでは、食事の目標摂取カロリーがやや高くなります。
その分、一日の消費カロリーのノルマが高くなります。
「食事中心」だとその逆で、一日の消費カロリーのノルマは低くなり、食事のカロリー制限が厳しくなります。
私の今の食事の目標摂取カロリーは1500kcalほど。
本当に、ちょっとおかし食べたらすぐ超えちゃう！

朝は最近、プロテイン2杯（水で飲みます）、サプリメント類で大体300kcalくらいで抑えていますが
それでも、おいしいパスタとか食べたら1食で800kcalくらいポーンと行ってしまいますので
なかなか達成するのは難しいです。結構日によってコントロールしていますね。

あとは、いずれにしても、消費カロリーが摂取カロリーより上回らなくてはいけないので、
体はいつもエネルギー不足で、へろへろ、ふらふらのような気がします。
まあ、すぐ慣れるんですけど、結構それがしんどかったりもしますね。

お菓子は一切食べない、と言いたいところですが
夫が、私がお菓子を食べているところを見るのが好きなようなので
ドカ食いはしないですけど、最近は適度に食べるようにしています。
本当はあまり食べないに越したことはない！笑

筋トレは、近所のジムの週末会員になって一年以上経ちました。
週に1回ほどジムに行って全身の筋トレをしています。
ただ、週に一回ジムに行くだけだと、食事制限なしだと、痩せないですね。
食事制限をするようになってやっと痩せ始めました。
「あなたが太る原因の根本は、運動不足ではなく食べ過ぎ」という金言がありますが
まさにその通りだなあと実感しています。
いくら運動不足でも、食べ過ぎなければ太らないですからね。
健康かどうかは置いておいてね。

家トレは・・・家だとどうもそこまでやる気にならない、というのが正直なところです。
腕立て伏せやデッドリフトなど、できる範囲で続けます。

体重が減ったのもありますが、少し細くなりました。
筋肉が昔よりもついているのか、一番痩せていた（体重が低かった）ころよりも引き締まっている気がします。
この調子で筋肉を増やし、体脂肪を落としてどんどん絞りたいですね！
ハワイまであと残すところ2か月となりました。
もう少し健康的な体になりたいなー。

隠れ肥満って解消するのが本当に難しいのですね。
時間はかかるけど、でもしょうがないですね。そこはあきらめないといけない。
引き続ぎ頑張ります。
ちなみに今は体脂肪率29%～30%（家庭用体組成計より）をフラフラしていて
隠れ肥満～標準体型を行ったり来たりしています。

そんな今日この頃。

減量中のいろいろ

こんにちは、ミオグロビンです。

数ヵ月前から、本格的に食事制限を始めました！

夏にハワイでフォトウェディングをするので、

それまでに体脂肪を絞りたいのです。

筋肉も増やしたいのですが、あまりきつい食事制限はできないので、

ゆるやかに体重を減らすことを考えると、一度筋肉を増やす（太る）時間はないなということで

とりあえず体脂肪だけをなるべく落とすことを夢見て（実際は不可能ですが）食事制限中です。

筋トレもしてます。筋トレの前後は結構食べます。

食事制限は1日1500kcal目安で記録をしながらやってます。

記録はスマホアプリ「あすけん」で月300円の有料プランでやってます。

月300円の価値は本当にあると思う。

筋トレは主に週に一回のジム（全身）ときまぐれに家トレーニングでやってます。

大きな筋肉を！と思って下半身重視でやってたら、下半身だけたくましくなってきた感じがあるので…

あと、ジムでの背中種目が背中に効いていない気がするので…

しばらくは背中重視でトレーニングしていきたいと思います。

ここ3ヶ月で3キロくらい。

ゆるやかですが着実に減ってきています。

ハワイ旅行が終わったら筋肉増やして、また絞りたい！

元が隠れ肥満で改善は簡単にはできないのですが…焦らずにいろいろ試してみたいと思います。

そんな今日この頃。

服の整理

こんにちは、ミオグロビンです。

服をさっき一枚処分しました。

「セールで安かったから買っておいたわよ」と母からもらったカットソー。

ちょっと肩幅がギリギリアウトでぱつぱつだったのと

生地が薄くてあまり好きになれず…

インナーとして着ようかとも思ったのですが、着心地があまりよくなかったので手放しました。

私は背が高く、肩幅も結構あるので

服を買うときは結構難しい。

すごく気に入ってもサイズが入らないことが多いです。

なのでユニクロのヘビーユーザーなのですが

ユニクロでも結構失敗をしています。

ネイビーの方が見にくくなってますが、

このTシャツは色違いで

セールのタイミングで2枚買いました。

汎用性が高そうで結構期待していたのですが

実際着用して生活しようとすると

前のタックになっているところがやたら重いみたいで、

ずりずりと前に下がってきてしまいます。

デザインのミスっぽいです。

外に来ていける感じではないので、

もっぱら夏場の部屋着として活用しています。

処分は…まだしないかなあ。

お洋服って難しい。

最近『服を買うなら、捨てなさい』を読んで

「私はこのレベルはもう超えているな」と思っていたのですが

まだまだ見直すべき服はありそうです。

そんな今日この頃。

『東急ハンズの秘密』を読んで

こんにちは、ミオグロビンです。

すごく久しぶりですがそれはおいておいて。
最近読んだ本が面白かったので備忘録的な感じで書いておこうと思いました。

読んだ本は『東急ハンズの秘密』。
私が今小売業界に関わりのある仕事をしているのて、なにかヒントになればと思い、手に取りました。
結果的には結構よかったと思います。

東急ハンズはもともと東急不動産屋さんが開いた小売店であることや、
オープンに当たっての難しさなど、東急ハンズのルーツも面白かったですし、
お客様目線を大事にしている、とそこここで書いてあるのは、
今働いている会社の経営理念に近いものがあり参考になりました。

私の会社の社長や部長クラスの人たちは、小売業界にとても詳しくて
「あのお店がすごくいい」という話をよくしているのです。

私はあまり小売業界の経験もなく、前職も医療事務で
小売店には一消費者としてのぼんやりとした感想しか抱けない。

「あのお店がすごくいい」と部長がいうお店にいったら
私もきっと「いいお店だなあー」と思うのだろうけど
何がどう良いのかはきっとスパスパッとは答えられないです。
切り口がわからない。

だからその切り口を得る一つのヒントになるといいなあと思いました。
結果的にはちょっと切り口が広がった気がする？
本は読んでみるものですね。
業界紙とか読んだら違うんだろうなあ！

これからの仕事にいかせるといいなあー
私は海外担当なんですけどね。

口紅ジプシー

こんにちは、ミオグロビンです。

最近、口紅を二回買いました。
二回買った理由は、一回目に買った口紅をいまいち気に入らなかったから。

今年の初めに、ビジネスマナー研修を受けました。
結構少人数だったので、一人一人の身だしなみにコメントをいただけたんです。
そこで「私の口紅の色、どう思われますか」と尋ねると
「自然でいいけど、せっかく若いのだから、もう少し色があってもいいかもね」と言われました。
結構強い色だったのですが、深い色だったので、確かに若い感じではありませんでした。
クラシックベージュという色でした。

そこで「色が足りないんだ・・・」というフィードバックだけがすごく印象に残っていました。

クラシックベージュの口紅も気に入っていたのですが、
ある日段々肌に合わなくなってきたような感じがしたので、
思い切って買い替えることにしました。

これを買いました。
クールベージュって書いてあるけど結構派手！
発色も良いので別人みたいな顔になってしまいます。
唇だけ別の人みたい。

しっかりタッチアップして、夫にも意見を聞いて、購入したのですが・・・
うーん、やっぱり、色が明るいのは私はあまり似合わないんじゃない？とつけるたびに思うのです。

アレルギーは大丈夫でした・・・と思うんですが、たまに唇が張る感じがあります。
まあ、アレルギーは人によって何がダメかは違いますのでね！
植物にも毒はあるので、オーガニックなら安全かというともちろんそうでもない。

そこら辺はこの本が詳しい。

香りはとってもいいです。
潤いは微妙。ほぼ潤わないです。
発色が良すぎて、ベタ塗りすると本当に唇だけ別のクリーチャーっぽくなるので
ぽんぽん塗りをしないと自然にならない、というのもズボラには面倒くさいポイント。
派手なメイクがお好きな方にはとってもオススメです。

不満を感じつつ、使い続けると、欲求が爆発してしまうもので・・・
買ってしまったのがこちら。

アマゾンに色がなかった。
私が買ったのはナッツベージュ？とかいう色です。
優しい感じのニュートラルなベージュです。
あとアマゾンで買おうとするとべらぼうに高いです。
確か定価3000円くらいです。
私は東急ハンズで買いました！

ニュートラルすぎてつけてもあんまり変わらないです。
きもーち肌馴染みがいい色になるくらい。
元の唇の色ももちろん肌馴染みはいいんですけど。。。
これはたぶん顔色が悪いときに効果を発揮するやつ。
イエローベース肌の人のナチュラルメイクにはとってもいいと思います。

ベージュだから発色はよくわからないですが普通？
ナチュラルメイク志向の人にはちょうどいいんじゃないかと思います。
潤いは！潤います！リップクリームいらないです。そもそも持ってないけど・・・
口紅塗る前にはリップクリーム塗らなきゃいけない教の人もいると思うので、そこは自由に。
でも塗り心地も自然でいい感じでした。
普段あまり潤わない口紅を使っている人は、気持ち悪くなるかも。
私は、前に長く使っていた一番上のオルビスのルージュが結構潤うタイプだったので、ちょうどいい感じでした。

発色のいいリップがあまり気に入らなかったので、買い直しの際は鉄壁の守りに入ってナッツベージュにしましたが、
結構ブラウンベージュとも迷いました。
ブラウンって言っても、つけてみると全然茶色じゃないんですね！！笑
オルビスで気にいってたクラシックベージュに似てそうで、それもとっても魅力的だったんです。
そちらの方が、口紅を付けている感じがしそうでした。
次買う機会があったらブラウンベージュにトライしてみます♪

今回失敗してみて思ったのは、
他の人に言われたことを気にしすぎて、自分の好みよりもそちらを優先すると
多かれ少なかれ後悔するんだなということ。。。

化粧品今のところ3個買って1個当たるみたいな感じなので
打率なんとか上げていきたいですね。